[...] same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana
[...] hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok siedzzac/odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba szrugsy z hantlami weeeknd niestety caly pracujacy niedziela dodatkowo trening klatki i tricepsow wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie [...]
[...] poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku uginanie na maszynie podlitewnik uginanie z drazkiem lamanym w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki sroda to trening klatki i tricepsow wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli na poziomej rozpietki w bramie pompki maszyna [...]
[...] karku wioslowanie maszyna jednoracz przyciaganie na maszynie z gory uginanie przedraiom maszyna modlitewnik uginanie przedramion z klarami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki mam nadzieje ze w w tym tyg uda sie jakis filmik nagrac i zobaczymy w porownaniu z poprzednimi filmikami czy nie wszystko ucieklo bo i dieta i treningi kulao [...]
[...] - waga: 81,5kg LEGS 3 1. Suwnica stopy nisko i wąsko 335kg x 10, 315kg x 15 2. Banded hacksquat 130kg x 10, 110kg x 12 3. Banded sissysquat +30kg hantel x 10,10 4. Mcnpn z hantlami 50kgx2 x 15, 60kgx2 x 13 5. Uginanie leżąc 35kg x 11,10,9+1 6. Przywodziciele stos+15kg x 20, RP 15+7+5 7. Odwodziciele stos+15kg x 16, RP 14+8+6 8. Wypychanie na [...]
[...] z maszyną bo np. kolejny odważnik przy 2 obecnych to wzrost obciążenia o 50% co akurat przy moich nogach jest za dużo. Co do ćwiczeń to dobierałem je pod kątem posiadanego sprzętu i ich różnorodności. Przysiady też tam są (akurat z hantlami bo sztangi nie mam), ma byc ich więcej? Czy mocniej obciążyć? Nie wiem jak kolana sobie z tym poradzą.
Ja mam patent inżynierski z wiązaniem talerzy do hantelki %-) kettla mamy 40 ale faktycznie z hantlami nie mam pewności. A tak swoją drogą, wbiłam się dzisiaj na szczepienie Moderną. Także jutro możliwe że trening będzie z podciąganiem na jednej ręce %-).
[...] 30, 30) 4. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 z obciążeniem 2,5 kg 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 (10 x 10 kg; 8 x 12,5 kg; 8 x 12,5 kg) 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 12,5 kg Dodatkowo zrobiłem kilka ćwiczeń stabilizujących mięśnie nóg bez obciążenia. Wieczorem planuję pobiegać, także dopisze jeszcze [...]
[...] 3 x 5 b) Podciąganie z gumą nachwytem 3 x 8 3. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 z obciążeniem 2,5 kg 4. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 (10x 12,5 kg; 8x 12,5 kg; 10x 10 kg) 5. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 12,5 kg + BIEGANIE 5,5 km w tempie ~~ 6 min / km Zmieniony przez - Bartekviq w dniu 2024-05-11 09:16:40
[...] 6) wypychanie ciężaru znad karku na Smith'cie (tak wiem...znowu ten yebany Smith - ale dobre czucie mam i wzmocnił mi poważnie barki): 4x10 25kg 7) unoszenie prostych rąk z hantlami - seria łączona: 4x12 na bok 3kg + 4x12 na wprost 3kg 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na przemian + 3x25 na skośnej [...]
[...] do klatki (maszyna) 15x 25kg/ 16x 25kg 5. Aeroby – orbi 10 min. +nauka MC i wyciskanie sztangi stojąc 1a. Ciężko i boję się zwiększać (kolana). 1b. Tym zastępuję wypady z hantlami, bo boję się o kolana. 2. Męskich nie umiem (próbowałam), damskie też ciężko. 3. Koniec 2. serii - b.ciężko 4a. ciężko, poza tym czułam jakieś strzykanie lewego [...]
[...] to bardzo proszę. ROZGRZEWKA 1) 5-10min marszu na bieżni 2) ćwiczenia od rehabilitantki po 10 powtórzeń CZĘŚĆ WŁAŚCIWA 1) 3 serie x 12 powtórzeń - Wykroki na stepie z hantlami - Wykroki na stepie bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder na piłce - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na [...]
[...] poprostu przesada. Wygladalo to tak: klatka: skos, wyciskanie hantelek z supinacja - (23kg) 4s.x10 i tutaj zle zrobilem i dalem biceps: siedzac, uginanie ramion naprzemian z hantlami - (15kg) 4s.x10 kaltka: poziom, waski chwyt wyciskanie sztangi - pierwsze 2s.x10 60kg, a potem to byla taka pompa na lapach, ze nie dalem rady i zmienilem ciezar do [...]